vom Bewegungsmuffel zum 5-Km-Läufer

... oder "I der Gruppe geit's ringer"

In unseren Einsteigerkursen beginnst Du ganz sorgfältig in einer Gruppe mit Laufen. Du merkst, dass Laufen keine Hexerei ist, dass Laufen ausgesprochen Spass machen und genussvoll betrieben werden kann. Und wir erklären wie, wie oft und wie lange Du am Besten trainierst, um rasche Fortschritte zu erzielen.

Alle Teilnehmenden sollten bereit sein, pro Woche gesamthaft rund 3 Stunden, verteilt auf drei Trainings, zu investieren. So kann ein Erfolg nahezu garantiert werden. Ziel ist ein 5-Km-Lauf am letzten Kursabend. Der Kurs wird im Rahmen des Lauftrainings unserer Laufgruppe "Ingold Rönners" durchgeführt.

Kursdatum

nächster Kurs startet am 9. Januar 2020
Total 8 Kursabende, gemeinsamer Testlauf über 5 Kilometer am 27. Februar

Inhalte

Lockeres, leichtes Lauftraining, zuerst in sehr kurzen Intervallen
Verschiedene Laufformen
Laufspezifische Gymnastik + Kräftigung
Einlaufen, Auslaufen, Stretching, Laufstil-Schulung
Info über Material / Ausrüstung / Ernährung
Trainingslehre, mögliche Leistungstests
Trainingsplanung
Analyse des persönlichen Laufstils

Ausrüstung / Treffpunkt

Bequeme Sportkleidung, Laufschuhe, bei schlechter Witterung Regenschutz (wir laufen bei jedem Wetter)
Winterausrüstung: Leuchtbänder / Leuchtweste, wenn vorhanden Stirnlampe
Treffpunkt ist bei der Dreifach-Sporthalle Mittelholz Herzogenbuchsee (bei der Badi), keine Garderoben reserviert, Duschmöglichkeit vorhanden

Kosten / Kursleitung

Fr. 180.00. Nach Kursstart wird im Training die Rechnung verteilt
Der Beitrag berechtigt anschliessend zum Training im Laufträff bis zum 30. April 2020
Kursleitung durch mehrere esa-anerkannte (Erwachsenensport Schweiz) Leiterinnen und Leiter des Laufträffs "Ingold Rönners"