Ingold Rönners Laufträff

Aus unserem Projekt ...

... "mein Ziel: Buchsilauf 10.2" entstand im Mai 2013 ein Laufträff. Die Teilnehmenden des Projektes trainierten damals eisern auf den Buchsilauf hin. Rund um diese motivierte Truppe bildete sich nach und nach der Laufträff. Mittlerweile sind pro Training 30 - 50 Läuferinnen und Läufer dabei, insgesamt über 100.

Covid-19 Schutzmassnahmen, Stand 29.10.2020

Aufgrund der aktuellen Lage und der Massnahmen von Bund und Kanton haben wir uns entschieden, das Training für die nächsten paar Wochen auszusetzen. Mit "Ach und Krach" wäre ein gemeinsames Training zwar noch gerade so möglich. Wir erachten es jedoch auch als selbstverständlich, dass wir mit dem Laufträff unseren Beitrag zur Eindämmung der Pandemie leisten.

In dem Sinne: haltet Euch fit, bewegt Euch, halt einfach in Kleingruppen. Das jeweils geplante Trainig für Donnerstag ist im Trainingsprogramm unten ersichtlich. Ein intaktes Immunsystem ist immer noch die beste Gesundheitsvorsorge!

Hoffentlich bis bald - Euer Leiterteam!

Unsere Laufträff-Philosophie

Der Laufträff soll ungezwungenes und genussvolles Laufen in der Gruppe ermöglichen. Ein paar Eckpunkte sind dabei wichtig:

Der "Laufträff Ingold Rönners" steht allen offen, die Teilnahme an den Trainings ist jederzeit freiwillig.
Die Trainings sind so gestaltet, dass die Gruppe gemeinsam laufen kann. Das Gruppenerlebnis steht im Vordergrund. GruppenleiterInnen laufen zuvorderst in ihren Gruppen und geben so das Tempo vor.
Gruppenwechsel sind jederzeit möglich.
Die Gruppenleiter geben vor dem Training die jeweiligen Lauf-/Trainingsziele sowie die ungefähre Strecke bekannt.
Die Teilnehmenden werden in einer Adressliste zusammengefasst. Auf Anfage wird diese Liste den Teilnehmenden zur Verfügung gestellt.
Die Teilnahme an den Trainings erfolgt jederzeit auf eigene Gefahr.

Ort / Treffpunkt / Training

Dreifach-Sporthalle Mittelholz, Herzogenbuchsee
Jeden Donnerstag, 19 - 20.30 Uhr, in vier bis sechs unterschiedlich starken Gruppen.
Einstieg jederzeit möglich, Schnuppertraining erwünscht.
Das Training umfasst nicht "nur" Dauerläufe. Ergänzende Themen wie Kräftigung, Beweglichkeit, Koordination etc. werden integriert. Auch findet laufend eine leichte Periodisierung statt: Im Wechsel heisst das Dauerlauf - Fahrtspiele - Intervalle - Hügelläufe etc. Dabei wird auch die Gruppenstärke berücksichtigt.

Für wen?

Läuferinnen und Läufer, welche gerne in einer geführten Gruppe trainieren möchten. Wir laufen in mindestens vier geleiteten Gruppenmit einem Durchschnittstempo von ca 7:15, 6:45, 6:15 und 5:45 Min./Km (Basis: Tempo lockerer Dauerlauf). Das effektive Lauftraining dauert eine gute Stunde. Auch Lauf-ABC, Gymnastik, Stretching, Rumpfstabilität und Kräftigung gehören ab und zu ins Programm.

Einstiegerkurse / Projekte / Themen-Trainings

Einsteigerkurse

Jeweils im Winter- und im Sommerhalbjahr beginnt ein Kurs speziell für Laufeinsteiger.
Nächster Kurs: Noch offen

Spezielle Projekte

Pro Jahr trainieren wir gezielt mindestens auf ein grösseres Projekt hin (freiwillig). Für diese Projekte wird jeweils ein spezielles Trainingsprogramm zur Verfügung gestellt.

Themen-Trainings

Pro Jahr organisieren wir mindestens zwei Trainings mit Spezialthemen und/oder Theorieteilen.

Kosten

CHF 180.- für ein Jahr, jeweils vom 1. Mai bis zum 30. April oder vom 1. November bis zum 31. Oktober.

Trainingsplan

Covid-19 Schutzmassnahmen, Stand 29.10.2020

Aufgrund der aktuellen Lage und der Massnahmen von Bund und Kanton haben wir uns entschieden, das Training für die nächsten paar Wochen auszusetzen. Mit "Ach und Krach" wäre ein gemeinsames Training zwar noch gerade so möglich. Wir erachten es jedoch auch als selbstverständlich, dass wir mit dem Laufträff unseren Beitrag zur Eindämmung der Pandemie leisten.

In dem Sinne: haltet Euch fit, bewegt Euch, halt einfach in Kleingruppen. Das jeweils geplante Trainig für Donnerstag ist im Trainingsprogramm unten ersichtlich. Ein intaktes Immunsystem ist immer noch die beste Gesundheitsvorsorge!

Hoffentlich bis bald - Euer Leiterteam

Datum	Training	Spezielles
11. Februar	Dauerlauf Je nach Gruppe 50 - 75 Minuten, 1. Drittel sehr langsam, 2. Drittel mässig, letztes Drittel etwas beschleunigen. Danach 10 Minuten Rumpfstabi + 10 Minuten Stretching
18. Februar	Fahrtspiel Es wird schon fast frühlingshaft: Also ist ein lockeres Fahrtspiel angesagt: Ca 2 Km einlaufen, anschliessend 15 - 20 Tempowechsel mit langsam/schnell/langsam (also 8 - 10 Schnelle), immer ca 150 - 250 Meter. Anschliessend 10 Min. auslaufen + Stretching.
25. Februar	Wenn der Frühling naht ... ... werden wir schon fast übermütig. Also: Laufen lassen - mit einem zügigen Intervalltraining! Sehr gut einlaufen, Gym + Lauf-ABC. Anschliessend je nach Gruppe 3 bis 5 x 4 schnelle Intervalle à ca 160 - 200 Meter, dazwischen eine Gehpause, zwischen den Serien 3 Min. Pause. 1 -2 Km lockeres Auslaufen. Aber Vorsicht: langsam beginnen, dann zügiger werden - nicht zu übermütig!

Training Donnerstag
Training immer in mindestens 4 Gruppen, davon 1 Gruppe Nordic Walking

Longjogs Sonntag (finden nur geführt statt, wenn auf dem Trainingsplan eingetragen)
Start immer sehr langsam (ca 7:00). Nach 1/2 Strecke meistens mit der Möglichkeit, die Gruppe aufzuteilen.

"Laufende" Infos

Für Läuferinnen und Läufer des Laufträffs

In dieser Rubrik findest Du laufend (allenfalls auch stehend, sitzend oder liegend ...) aktuelle Informationen rund um den Laufträff

NEU:
Infos per WhatsApp. Nur "One-Way-Kommunikation", ohne Antwortfunkton. Infos nur von den Leitern an die Teilnehmer möglich. Zum beitreten: Diesem LINK folgen oder PDF HERUNTERLADEN und den QR-Code scannen.

Nächste Highlights:

NEU: NORDIC WALKING - GRUPPE IM TRAINING

Am Donnerstag, 13. August starten wir im Laufträff mit einer neuen Gruppe: Nordic Walking.

Ab und zu gibt es Teilnehmer*innen, welche wegen einer Verletzung vorübergehend nicht am Lauftraining teilnehmen können oder sogar längerfristig pausieren müssen. Wenn's mit dem Lauftraining nicht klappt, geht oft Nordic Walking als Variante.

Deshalb haben wir eine Nordic Walking - Gruppe ins Leben gerufen! Geleitet wird diese von Gabriela Wyss. Gabi war selber im Laufträff dabei und wird durch eine Verletzung längerfristig am Lauftraining "gehindert". Nun widmet sie sich dem Thema Nordic Walking und stellt sich als Leiterin der neuen Gruppe zur Verfügung. Herzlich willkommen im Leiterteam!

Für's Erste werden wir am Donnerstag jeweils einige Paar Nordic Walking - Stöcke mitnehmen, damit auch spontan in dieser Gruppe mittrainiert werden kann.

TAININGSWEEKEND IM VAL MÜSTAIR | 03./04.09. - 06.09.2020

Da der Stockholm - Halbmarathon 2020 nun auf 2021 verschoben wird, verschieben wir dafür ein anderes Projekt ein Jahr vor: Ein Trainingsweekend im Val Müstair!

Das Münstertal ist zwar etwas abseits gelegen (für Schweizer Verhältnisse ...), dafür hat es einen ganz besonderen Reiz. Es ist zum Beispiel das einzige Hautpttal der Schweiz, welches keine Verbauungen oder Staubereiche / Stauwehre aufweist. Der kleine Fluss "Rom" fliesst ungehindert durch das ganze Tal! Überall hat es herrliche Wanderwege, welche erlaufen werden können. Also: Wer ist dabei?

Denise Grossenbacher organisiert das Ganze, weitere Infos zum Weekend sind auf Ihrer Kids-Running Homepage:

https://www.kids-running.ch/lauftipp-s-f%C3%BCr-erwachsene/laufweekend-val-m%C3%BCstair/

5. SEPTEMBER | STOCKHOLM - HALBMARATHON

LEIDER ABGESAGT - DIE INFO LASSEN WIR HIER STEHEN - 2021 KOMMT BESTIMMT!

Die Angemeldeten wurden persönlich informiert was mit den Buchungen passiert.

INFOS zum Lauf: https://www.stockholmhalvmarathon.se/english/

Teambekleidung Ingold Rönners

Ab sofort haben wir eine eigene Teambekleidungs-Linie! Enthalten sind diverse Teile für's Lauftraining, aber auch für die Freizeit. Es gibt sätliche Teile für Damen und Herren.

Die Linie ist von Craft, schwedischer Hersteller von funktioneller Sportbekleidung (z.B. schwedische Nationalmannschaft Langlauf und Leichtathletik).

Hier einige weitere Infos dazu:

Die ganze Bekleidungslinie ist aus Funktionsmaterial, sowohl die Laufbekleidung als auch die Freizeitbekleidung
Alle Teile sind sowohl in Damen- als auch in Herrenschnitt erhältlich
Anprobe: direkt im Geschäft bei Ingold Sport, es hat diverse Grössenmuster
Bestellung: Im Geschäft von Ingold Sport oder Bestelltalon downloaden und per Mail zustellen info(at)ingold-sport.ch
Alle Oberteile werden mit dem neuen Schriftzug des Ingold Rönners Laufträff bedruckt
Bestelltermint: für die Erstauslieferung Donnerstag, 12. April
Die Auslieferung der Erstbestellung ist auf 4./5. Mai geplant (Buchsilauf)
Nachbestellungen sind ab Mitte Mai möglich

HIER geht's zum Websop.

Archiv für Infos, Events etc.

Langlauf - Schnuppertag (Skating) | Sonntag, 23. Februar

Der Skiclub Alpina Herzogenbuchsee organisiert einen Langlauf-Schnupperkurs, bei welchem wir auch teilnehmen können.

Datum		Sonntag, 23. Februar 2020
Ort		Sird kurz vor dem Anlass bekanntgegeben (Wunsch: Jura)
Anreise		Individuell, Fahrgemeinschaften
Ausrüstung		Mietausrüstungen werden von Ingold Sport organisiert + mitgebracht (aktuelles Material von Fischer), Kosten Fr. 35.-, wird vor Ort in bar eingezogen. Bitte bei der Anmeldung Körper- und Schuhgrösse angeben.
Loipengebühr		Die örtliche Tageskarte kostet Fr. 10.- pro Person und wird vor Ort eingezogen. Inhaber eines Loipenpasses bei der Anmeldung angeben.
Unterricht		Zwei Gruppen: Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Der Unterricht kostet Fr. 15.- bis Fr. 30.-, je nach Anzahl Teilnehmer, wird vor Ort eingezogen. Er dauert den ganzen Tag, je nach Loipenverhälnissen.
Verpflegung		Eigenverpflegung oder in einem Restaurant, je nach Destionation.
Anmeldung		an Esther Ingold (esther@ingold-sport.ch) bis 18. Feburar. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, Teilnahme nach Anmeldeeingang.
Durchführung		Per SMS oder Whats-App. Bei der Anmeldung unbedingt Handynummer sowie Körpergrösse und Schuhgrösse angeben.

Fondueplausch nach dem Training, 28. November

Wir trainieren ganz normal, jedoch etwas kürzer als gewohnt:

Nach dem Training treffen wir uns hinter der Sporthalle zum Fodueplausch
Duschzeug und warme Kleider mitnehmen
Die Fonduechessi stehen im Freien
Wer möchte, kann zwishendurch auch in den Theorieraum zum Aufwärmen
Offen für alle Laufträffler ... insbesondere auch Verletzte oder solche, welche in der letzten Zeit durch Abwesenheit geglänzt haben ...

Essen und Leistung - Mythen und Fakten, 15. August 2019 19 - 20.30 Uhr

Workshop mit Beatrice Conrad (http://www.ernaehrungsberatung-oag.ch). Der Anlass findet während dem normalen Training statt und ist für Laufträffler kostenlos. Weitere Infos / Anmeldung HIER.

Kräftigung und Trainingslehre Donnerstag, 17. März 2019

Im Rahmen des normalen Donnerstagtrainings werden wir nach einem kurzen Einlaufen einen Theorieteil „Trainingslehre“ und ein Kräftigungsprogramm anbieten. Keine Anmeldung nötig, wer ins Training kommt ist dabei.

Download Übungen Kräftigung
Downlaod Kurztheorie Basics Trainingslehre

Hockeymatch SC Langenthal - HC La Chaux de Fonds

Urs Kaufmann, in Mitteleruopa und bei uns im Laufträff besser bekannt als "Modi", hat wieder einmal gewirkt: Getreu seinem Motto "wer nicht fragt, kommt zu nichts" wurden wir auf seine Anfrage hin zum Hockeymatch ...

SC Langenthal - HC La Chaux de Fonds vom Mittwoch, 5. Dezember 2018, Anspeilzeit 19.45 Uhr

eingeladen. Notabene kostenlos und auf der Sitzplatztribüne! Es können alle Ingold-Rönners sogar Familie, Bekannte etc. mitbringen. Das Einzige, was es braucht, ist eine Anmeldung per Mail oder SMS an Moudi bis am Montag, 26. November: kauzan@bluewin.ch / urs.kaufmann@ewb.ch / 079 551 68 20.

Je nach Anzahl der Teilnehmenden wird Modi vor oder nach dem Match oder in einer Drittelspause noch etwas kleines organisieren.

Herzlichen Dank an Moudi für sein Engagement! Für einmal wird das Gesprächsthema für's donnerstägliche Lauftraining also bekannt sein ...

Wintertraining

Ab sofort sind wir wieder im "Wintermodus". Wie heisst es so schön: Die Grundlage für die neue Saison wird im Winter gelegt ...

Im Winter braucht es naturgemäss etwas mehr Kampf gegen den berühmten Untermieter, auch bekannt unter dem Namen "Schweinehund". Ist dieser jedoch besiegt, fällt der Grad der Zufriedenheit nach dem Training ist dafür um so höher aus!

Für unsere Donnerstags-Trainings heisst das: Sie finden jeden Donnerstag statt, vermehrt als Dauerläufe im Grundlagenbereich, gewürzt zur Abwechslung ab und zu mit einigen intensivieren Einheiten wie Fahrtspielen oder Hügelläufen. Wie herrlich: Wieder in der Gruppe gemeinsam die geschmückten Adventsfenster begutachten, im dunkeln durch die frisch verschneiten Wälder joggen, die frische und kühle Nachtluft einatmen ... Also: nichts wie los!

Gantrischtrail

Am Sonntag, 28. Oktober, nahmen einige unentwegte Läuferinnen und Läufer den Weg nach Rüeggisberg auf sich ... denn es hatte tatsächlich in der Vornacht geschneit!

Vor Ort gestaltete sich dann bereits das Einparken auf einem verschneiten und glitschigen mehrbesseren Acker einigermassen als Herausforderung. Nach einer kleineren Rutsch- und Schlittelpartie ging es kurz darauf an die Startlinie.

Immerhin gelang allen "Rönners" ein ansprechendes Rennen, notabene fast ausnahmslos auf schneebedecktem Untergrund! Frisch geduscht und gestärkt folgte dann die wohl grösste Challenge des Tages: Wie bringen Denise's Auto wieder vom Acker? Nach viel Hin und Her und unter Aufbietung aller verbliebener Kräfte sowe einiger zusätzlicher Helfer gelang dann auch das! Allerdings dürfte zu Hause die nächste Dusche vonnöten gewesen sein ...

Herzliche Gratulation jedenfalls allen eisernen TeilnehmerInnen - ein schönes und wieder einmal unvergessliches Abenteuer reicher!

HIER geht's zu den Ranglisten.

Krafttraining im Winter

Ab Ende Oktober gibt's in Thörigen wieder ein Winterkonditionstraining. Dieses ist wie gewohnt organisiert von Heidi Friedli und Denise Grossenbacher. Das Training beinhaltet die Förderung der allgemeinen Konditionsfaktoren und koordinativen Fähigkeiten. Gearbeitet wird vor allem mit dem eigenen Körpergewicht. HIER geht's zum Flyer.

100 Km Biel - die Nacht der Nächte

Erneut ein unvergessliches Erlebnis: die 100 Km von Biel als Staffelteam! Es standen drei Mann- und Frauschaften des Laufträffs am Start - und zuletzt sogar eine auf dem Podest ...

Das Frauenteam mit Jasmin Roth, Barbara Schweizer, Esther Ingold, Heidi Friedli und Denise Grossenbacher genoss das Rennen in vollen Zügen und erreichte das Ziel am Samstag morgen in bester Verfassung.

Die Herren mit Sandro Stadelmann, Andreas Steffen, Jürg Lanz, Andy Ingold und Marcello Ritacco liefen in genau gleicher Besetzung wie 2017, teilten sich die Strecken jedoch anders auf und konnten die Vorjahreszeit um einige Minuten unterbieten.

Ein sensationelles Ergebnis gelang dem Mixed Team Ingold Rönners "+". Sie konnten ihren Podestplatz vom Vorjahr verteidigen, liefen jedoch deutlich schneller und rücken den beiden ersten Teams gewaltig "auf die Pelle". In der Besetzung Iris Lauper (die "+" als Gastläuferin), Thomas Hebeisen, Rosmarie Zaugg, Bruno Langenegger und Kurt Mühlethaler erzielten sie eine absolute Topzeit!

Herzliche Gratulation - bis zum nächsten Jahr!

2. Ingold Rönners Trainingsweekend 2019 | Bilder

Ein anstrengendes, aber herrliches Weekend ...

So viel vorne weg: Trainiert wurde in dreieinhalb Tagen viel, hart und umfangreich. Daneben stand aber der Spass keineswegs hinten an. Im Gegenteil! Ein vielseitiges Programm mit mehreren Laufgruppen, einer Bike- und einer Wandergruppe bot für alle das Passende.

Aber wie immer sagen Bilder mehr als tausend Worte ...