... "mein Ziel: Buchsilauf 10.2" entstand im Mai 2013 ein Laufträff. Die Teilnehmenden des Projektes trainierten damals eisern auf den Buchsilauf hin. Rund um diese motivierte Truppe bildete sich nach und nach der Laufträff. Mittlerweile sind pro Training 30 - 50 Läuferinnen und Läufer dabei, insgesamt über 100.
Der Laufträff soll ungezwungenes und genussvolles Laufen in der Gruppe ermöglichen. Ein paar Eckpunkte sind dabei wichtig:
Im aktuellen Trainingsplan sind jeweils einige Infos zu den Trainings der nächsten paar Wochen ersichtlich. Anpassungen aufgrund von Wetterlage, Trainingsleitern etc. sind natürlich jederzeit möglich.
Datum |
Training |
Spezielles |
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22. August |
Lockeres Fahrtspiel. | - Für Jungfrauteilnehmer mit Hügeln drin ... - Buchsi bewegt: Teilnehmende werden in passende Gruppen integriert |
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29. August |
Intervalltraining. | Für Jungfrauteilnehmer Intervall-Hügelläufe. |
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05. September |
Lockerer Dauerlauf | Für Jungfrauteilnehmer lockeres Footing + Kurzintervalle |
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12. September |
Dauerlauf, gegen Ende Temposteigerung | |
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19. September |
Fahrtspiel | |
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26. September |
Intervalltraining / Tempoläufe | |
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03. Oktober |
Intervalltraining | |
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10. Oktober |
Dauerlauf | Hallwiler-Teilnehmende lockeres Footing + Kurzintervalle |
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12. Oktober |
Hallwilerseelauf | |
Training Donnerstag
Training immer in mindestens 4 Gruppen
Longjogs Sonntag (finden nur geführt statt, wenn auf dem Trainingsplan eingetragen)
Start immer sehr langsam (ca 7:00). Nach 1/2 Strecke meistens mit der Möglichkeit, die Gruppe aufzuteilen.
In dieser Rubrik findest Du laufend (allenfalls auch stehend, sitzend oder liegend ...) aktuelle Informationen rund um den Laufträff
Chrigu organisiert für alle Interessierten wieder ein Berglauftraining auf den Niesen.
Treffpunkt: 08.00 Uhr bei der Sporthalle
Fahrt: mit Pw's
Anmeldung: direkt bei Chrigu (079 713 55 50 / gruetter.ch@besonet.ch) bis am Vorabend
Workshop mit Beatrice Conrad (http://www.ernaehrungsberatung-oag.ch). Der Anlass findet während dem normalen Training statt und ist für Laufträffler kostenlos. Weitere Infos / Anmeldung HIER.
Der schönste Bergmartathon der Welt. Für Angemeldete wird das Eine oder Andere Spezialtraining angeboten. Infos jeweils auf dem Trainingsplan.
Rangverkündigung der IngoldRönners Team-Trophy
Ein gemeinsames Herbstprojekt, vom 10 km bis zum Halbmarathon ist alles möglich. Mit gezielter Vorbereitung.
Infos folgen
Im Rahmen des normalen Donnerstagtrainings werden wir nach einem kurzen Einlaufen einen Theorieteil „Trainingslehre“ und ein Kräftigungsprogramm anbieten. Keine Anmeldung nötig, wer ins Training kommt ist dabei.
Download Übungen Kräftigung
Downlaod Kurztheorie Basics Trainingslehre
Der traditionelle Silvesterlauf geht in die nächste Runde. Er wird wieder von Fritz Leibungut, im Namen des Laufträffs „Ingold Rönners“, organisiert.
Es sind alle Läuferinnen und Läufer herzlich willkommen!
Start bei der 3-fach Sporthalle Mittelholz, Buchsi
Einige Details
Das Ziel ist der Jordihof (oberhalb Stauffenbach, Adresse siehe unten). Dort gibt es bei gemütlichem Beisammensein, Austausch von Läuferlatein und „öppis feins z’Trinke + z’Ässe“.
=>>> Streckenplan (Download PDF)
=>>> Höhenprofil (Download PDF)
Ziel
Jordihof (www.jordihof.ch) Dorf 3, 3367 Ochlenberg, einige Parkplätze vorhanden
Anmeldung
Nicht notwendig, bei Fragen steht Fritz Leibundgut
(fritz.leibundgut(at)besonet.ch / 079 630 69 64 oder 062 961 72 10) gerne zur Verfügung.
Urs Kaufmann, in Mitteleruopa und bei uns im Laufträff besser bekannt als "Modi", hat wieder einmal gewirkt: Getreu seinem Motto "wer nicht fragt, kommt zu nichts" wurden wir auf seine Anfrage hin zum Hockeymatch ...
SC Langenthal - HC La Chaux de Fonds vom Mittwoch, 5. Dezember 2018, Anspeilzeit 19.45 Uhr
eingeladen. Notabene kostenlos und auf der Sitzplatztribüne! Es können alle Ingold-Rönners sogar Familie, Bekannte etc. mitbringen. Das Einzige, was es braucht, ist eine Anmeldung per Mail oder SMS an Moudi bis am Montag, 26. November: kauzan@bluewin.ch / urs.kaufmann@ewb.ch / 079 551 68 20.
Je nach Anzahl der Teilnehmenden wird Modi vor oder nach dem Match oder in einer Drittelspause noch etwas kleines organisieren.
Herzlichen Dank an Moudi für sein Engagement! Für einmal wird das Gesprächsthema für's donnerstägliche Lauftraining also bekannt sein ...
Ab sofort sind wir wieder im "Wintermodus". Wie heisst es so schön: Die Grundlage für die neue Saison wird im Winter gelegt ...
Im Winter braucht es naturgemäss etwas mehr Kampf gegen den berühmten Untermieter, auch bekannt unter dem Namen "Schweinehund". Ist dieser jedoch besiegt, fällt der Grad der Zufriedenheit nach dem Training ist dafür um so höher aus!
Für unsere Donnerstags-Trainings heisst das: Sie finden jeden Donnerstag statt, vermehrt als Dauerläufe im Grundlagenbereich, gewürzt zur Abwechslung ab und zu mit einigen intensivieren Einheiten wie Fahrtspielen oder Hügelläufen. Wie herrlich: Wieder in der Gruppe gemeinsam die geschmückten Adventsfenster begutachten, im dunkeln durch die frisch verschneiten Wälder joggen, die frische und kühle Nachtluft einatmen ... Also: nichts wie los!
Am Sonntag, 28. Oktober, nahmen einige unentwegte Läuferinnen und Läufer den Weg nach Rüeggisberg auf sich ... denn es hatte tatsächlich in der Vornacht geschneit!
Vor Ort gestaltete sich dann bereits das Einparken auf einem verschneiten und glitschigen mehrbesseren Acker einigermassen als Herausforderung. Nach einer kleineren Rutsch- und Schlittelpartie ging es kurz darauf an die Startlinie.
Immerhin gelang allen "Rönners" ein ansprechendes Rennen, notabene fast ausnahmslos auf schneebedecktem Untergrund! Frisch geduscht und gestärkt folgte dann die wohl grösste Challenge des Tages: Wie bringen Denise's Auto wieder vom Acker? Nach viel Hin und Her und unter Aufbietung aller verbliebener Kräfte sowe einiger zusätzlicher Helfer gelang dann auch das! Allerdings dürfte zu Hause die nächste Dusche vonnöten gewesen sein ...
Herzliche Gratulation jedenfalls allen eisernen TeilnehmerInnen - ein schönes und wieder einmal unvergessliches Abenteuer reicher!
HIER geht's zu den Ranglisten.
Ab Ende Oktober gibt's in Thörigen wieder ein Winterkonditionstraining. Dieses ist wie gewohnt organisiert von Heidi Friedli und Denise Grossenbacher. Das Training beinhaltet die Förderung der allgemeinen Konditionsfaktoren und koordinativen Fähigkeiten. Gearbeitet wird vor allem mit dem eigenen Körpergewicht. HIER geht's zum Flyer.
Erneut ein unvergessliches Erlebnis: die 100 Km von Biel als Staffelteam! Es standen drei Mann- und Frauschaften des Laufträffs am Start - und zuletzt sogar eine auf dem Podest ...
Das Frauenteam mit Jasmin Roth, Barbara Schweizer, Esther Ingold, Heidi Friedli und Denise Grossenbacher genoss das Rennen in vollen Zügen und erreichte das Ziel am Samstag morgen in bester Verfassung.
Die Herren mit Sandro Stadelmann, Andreas Steffen, Jürg Lanz, Andy Ingold und Marcello Ritacco liefen in genau gleicher Besetzung wie 2017, teilten sich die Strecken jedoch anders auf und konnten die Vorjahreszeit um einige Minuten unterbieten.
Ein sensationelles Ergebnis gelang dem Mixed Team Ingold Rönners "+". Sie konnten ihren Podestplatz vom Vorjahr verteidigen, liefen jedoch deutlich schneller und rücken den beiden ersten Teams gewaltig "auf die Pelle". In der Besetzung Iris Lauper (die "+" als Gastläuferin), Thomas Hebeisen, Rosmarie Zaugg, Bruno Langenegger und Kurt Mühlethaler erzielten sie eine absolute Topzeit!
Herzliche Gratulation - bis zum nächsten Jahr!
Ab sofort haben wir eine eigene Teambekleidungs-Linie! Enthalten sind diverse Teile für's Lauftraining, aber auch für die Freizeit. Es gibt sätliche Teile für Damen und Herren.
Die Linie ist von Craft, schwedischer Hersteller von funktioneller Sportbekleidung (z.B. schwedische Nationalmannschaft Langlauf und Leichtathletik).
Hier einige weitere Infos dazu:
HIER geht's zum Websop.
So viel vorne weg: Trainiert wurde in dreieinhalb Tagen viel, hart und umfangreich. Daneben stand aber der Spass keineswegs hinten an. Im Gegenteil! Ein vielseitiges Programm mit mehreren Laufgruppen, einer Bike- und einer Wandergruppe bot für alle das Passende.
Aber wie immer sagen Bilder mehr als tausend Worte ...
Unsere Leiterinnen und Leiter sind esa-ausgebildet