Ingold Rönners Laufträff

Aus unserem Projekt ...

... "mein Ziel: Buchsilauf 10.2" entstand im Mai 2013 ein Laufträff. Die Teilnehmenden des Projektes trainierten damals eisern auf den Buchsilauf hin. Rund um diese motivierte Truppe bildete sich nach und nach der Laufträff. Mittlerweile sind pro Training 30 - 50 Läuferinnen und Läufer dabei, insgesamt über 100.

Aktuelle Info Laufträff / Coronavirus, Stand 17.03.2020:

Der Laufträff findet nach dem Bundesratsentscheid vom 16.03.2020 voraussichtlich bis am 23.04.2020 nicht mehr geführt statt. Haltet Euch selber fit - ein gesundes Immunsystem ist beste Vorsorge - aber bitte beachtet auch beim Training die empfohlenen Vorsichtsmassnahmen des Bundes!

Im Trainingsplan findet Ihr die geplanten Trainings für die nächsten Wochen: Geniesst diese selber oder in Kleinstgruppen.

Heit sorg - Xundheit geit vor - bis gli - öies Leiterteam

Unsere Laufträff-Philosophie

Der Laufträff soll ungezwungenes und genussvolles Laufen in der Gruppe ermöglichen. Ein paar Eckpunkte sind dabei wichtig:

Der "Laufträff Ingold Rönners" steht allen offen, die Teilnahme an den Trainings ist jederzeit freiwillig.
Die Trainings sind so gestaltet, dass die Gruppe gemeinsam laufen kann. Das Gruppenerlebnis steht im Vordergrund. GruppenleiterInnen laufen zuvorderst in ihren Gruppen und geben so das Tempo vor.
Gruppenwechsel sind jederzeit möglich.
Die Gruppenleiter geben vor dem Training die jeweiligen Lauf-/Trainingsziele sowie die ungefähre Strecke bekannt.
Die Teilnehmenden werden in einer Adressliste zusammengefasst. Auf Anfage wird diese Liste den Teilnehmenden zur Verfügung gestellt.
Die Teilnahme an den Trainings erfolgt jederzeit auf eigene Gefahr.

Ort / Treffpunkt / Training

Dreifach-Sporthalle Mittelholz, Herzogenbuchsee
Jeden Donnerstag, 19 - 20.30 Uhr, in vier bis sechs unterschiedlich starken Gruppen.
Einstieg jederzeit möglich, Schnuppertraining erwünscht.
Das Training umfasst nicht "nur" Dauerläufe. Ergänzende Themen wie Kräftigung, Beweglichkeit, Koordination etc. werden integriert. Auch findet laufend eine leichte Periodisierung statt: Im Wechsel heisst das Dauerlauf - Fahrtspiele - Intervalle - Hügelläufe etc. Dabei wird auch die Gruppenstärke berücksichtigt.

Für wen?

Läuferinnen und Läufer, welche gerne in einer geführten Gruppe trainieren möchten. Wir laufen in mindestens vier geleiteten Gruppenmit einem Durchschnittstempo von ca 7:15, 7:00, 6:45, 6:15 und 5:45 Min./Km (Basis: Tempo lockerer Dauerlauf). Das effektive Lauftraining dauert eine gute Stunde. Auch Lauf-ABC, Gymnastik und Stretching gehören ab und zu ins Programm.

Einstiegerkurse / Projekte / Themen-Trainings

Einsteigerkurse

Jeweils im Winter- und im Sommerhalbjahr beginnt ein Kurs speziell für Laufeinsteiger.
Nächster Kurs: 9. Januar 2020 bis zum GP Bern vom 9. Mai

Spezielle Projekte

Pro Jahr trainieren wir gezielt mindestens auf ein grösseres Projekt hin (freiwillig). Für diese Projekte wird jeweils ein spezielles Trainingsprogramm zur Verfügung gestellt.

Themen-Trainings

Pro Jahr organisieren wir mindestens zwei Trainings mit Spezialthemen und/oder Theorieteilen.

Kosten

CHF 180.- für ein Jahr, jeweils vom 1. Mai bis zum 30. April oder vom 1. November bis zum 31. Oktober.

Trainingsplan

Im aktuellen Trainingsplan sind jeweils einige Infos zu den Trainings der nächsten paar Wochen ersichtlich. Anpassungen aufgrund von Wetterlage, Trainingsleitern etc. sind natürlich jederzeit möglich.

Aktuelle Info Laufträff / Coronavirus, Stand 17.03.2020:

Im Trainingsplan findet Ihr die geplanten Trainings für die nächsten Wochen: Geniesst diese selber oder in Kleinstgruppen.

Heit sorg - Xundheit geit vor - bis gli - öies Leiterteam

Datum	Training	Spezielles
19. März	Intervalle	> Einsteiger gemäss sep. Programm (Download) > Intensivwoche: Einlaufen 1 - 2 Km, Gymnastik, Lauf-ABC > Gr. 1: 2 x 3 x 200 m / 200 m Trabpausen / nach der 1. Serie 5 Min. Pause > Gr. 2: 3 x 3 x 200 m / 200 m Trabpausen / nach der 1. Serie 3 Min. Pause > Gr. 3:12 x 200 m / 200 m Trabpausen > 10 Min. Auslaufen, Stretching/Gym
26. März	Lockerer Dauerlauf	> Einsteiger gemäss sep. Programm (Download) > Für Ziel "10 Meilen": z.B. 6 Km am Stück, sehr langsam (7:30 / Km) > Erholungswoche: Lockerer, langsamer Dauerlauf > Gr. 1: 45 Min. > Gr. 2: 60 Min. > Gr. 3: 75 Min. > 10 Min. Stretching/Gym
2. April	Dauerlauf	> Einsteiger gemäss sep. Programm (Download) > Für Ziel "10 Meilen": z.B. 7,5 Km am Stück, langsam (7:15 / Km) > Lockere Woche: Dauerlauf, kann gegen Ende leicht gesteigert werden > Gr. 1: 50 Min. > Gr. 2: 70 Min. > Gr. 3: 85 Min. > 10 Min. Stretching/Gym
9. April	Fahrtspiel	> Einsteiger gemäss sep. Programm (Download) > für Ziel "10 Meilen": z.B. 8,5 km am Stück, langsam (max. 7:15 / Km) > Mittlere Intensität: Fahrtspiel mit Tempowechseln, zuerst 2 Km langsam Einlaufen, kurze Gym + Lauf-ABC, anschliessend Fahrtspiel, am Schluss 5 Min. locker auslaufen: > Gr. 1: 35 Min. Fahrtspiel > Gr. 2: 45 Min. Fahrtspiel > Gr. 3: 55 Min. Fahrtspiel, 10 Min. Auslaufen > 10 Min. Stretching/Gym
16. April	Hügelläufe	> Einsteiger gemäss sep. Programm (Download) > für Ziel "10 Meilen": z.B. 10 km am Stück, langsam (max. 7:15 / Km) > Hohe Intensität: Zuerst 2 Km langsam Einlaufen, kurze Gym + Lauf-ABC, anschliessend Hügelläufe an verschiedenen Hügeln, zwichen den Blöcken lockerer Lauf zum nächsten Hügel (3-4 Min.) am Schluss 5 Min. locker auslaufen: > Gr. 1: 2 x 4 x maximal 100 Meter > Gr. 2: 3 x 4 x maximal 120 Meter > Gr. 3: 3 x 4 x maximal 150 Meter > 10 Min. Stretching/Gym
23. April	lockerer Dauerlauf	... hoffentlich wieder im Laufträff ;-))))))

2. Mai 2020 (Samstag)	Buchsilauf	Weitere Infos folgen unter "Laufende Infos" Durchführung hängig, definitiver Entscheid fällt Anfang April
9. Mai 2020 (Samstag)	GP Bern	Weitere Infos folgen unter "Laufende Infos"
5. September 2020 (Samstag)		Reise + Teilnahme Stockholm-Halbmarathon. Details unter "Laufende Infos".

Training Donnerstag
Training immer in mindestens 4 Gruppen

Longjogs Sonntag (finden nur geführt statt, wenn auf dem Trainingsplan eingetragen)
Start immer sehr langsam (ca 7:00). Nach 1/2 Strecke meistens mit der Möglichkeit, die Gruppe aufzuteilen.

"Laufende" Infos

Für Läuferinnen und Läufer des Laufträffs

In dieser Rubrik findest Du laufend (allenfalls auch stehend, sitzend oder liegend ...) aktuelle Informationen rund um den Laufträff

NEU:
Infos per WhatsApp. Nur "One-Way-Kommunikation", ohne Antwortfunkton. Infos nur von den Leitern an die Teilnehmer möglich. Zum beitreten: Diesem LINK folgen oder PDF HERUNTERLADEN und den QR-Code scannen.

Nächste Highlights:

Langlauf - Schnuppertag (Skating) | Sonntag, 23. Februar

Der Skiclub Alpina Herzogenbuchsee organisiert einen Langlauf-Schnupperkurs, bei welchem wir auch teilnehmen können.

Datum		Sonntag, 23. Februar 2020
Ort		Sird kurz vor dem Anlass bekanntgegeben (Wunsch: Jura)
Anreise		Individuell, Fahrgemeinschaften
Ausrüstung		Mietausrüstungen werden von Ingold Sport organisiert + mitgebracht (aktuelles Material von Fischer), Kosten Fr. 35.-, wird vor Ort in bar eingezogen. Bitte bei der Anmeldung Körper- und Schuhgrösse angeben.
Loipengebühr		Die örtliche Tageskarte kostet Fr. 10.- pro Person und wird vor Ort eingezogen. Inhaber eines Loipenpasses bei der Anmeldung angeben.
Unterricht		Zwei Gruppen: Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Der Unterricht kostet Fr. 15.- bis Fr. 30.-, je nach Anzahl Teilnehmer, wird vor Ort eingezogen. Er dauert den ganzen Tag, je nach Loipenverhälnissen.
Verpflegung		Eigenverpflegung oder in einem Restaurant, je nach Destionation.
Anmeldung		an Esther Ingold (esther@ingold-sport.ch) bis 18. Feburar. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, Teilnahme nach Anmeldeeingang.
Durchführung		Per SMS oder Whats-App. Bei der Anmeldung unbedingt Handynummer sowie Körpergrösse und Schuhgrösse angeben.

5. SEPTEMBER | STOCKHOLM - HALBMARATHON

Richtig gelesen: Wir starten am STOCKHOLM - HALBMARATHON!

Anreise Freitagmorgen, 4. September
Start Halbmarahton Samstag, 5. September
Rückreise Dienstagabend, 8. September
Kosten: Rund Fr. 450.- inklusive Retourflug (nur Handgepäck, Zusatzgepäck Aufpreis ca Fr. 80.-) und vier Übernachtungen im Doppelzimmer, ohne Essen und Startgeld
Organisation Laufträff: Sammeln der Anmeldung, weiterleiten ans Reisebüro
Organisation selber: Definitive Buchung Reisebüro, Anmeldung für den Lauf

INFOS zum Lauf: https://www.stockholmhalvmarathon.se/english/

TERMINE: 15. Februar spätestes Einschreiben auf der Meldeliste. Wir geben diese weiter ans Reisebüro. Bis 22. Februar individuell definitive Buchung beim Reisebüro und Onlineanmeldung für den Halbmarathon.

Archiv

Fondueplausch nach dem Training, 28. November

Wir trainieren ganz normal, jedoch etwas kürzer als gewohnt:

Nach dem Training treffen wir uns hinter der Sporthalle zum Fodueplausch
Duschzeug und warme Kleider mitnehmen
Die Fonduechessi stehen im Freien
Wer möchte, kann zwishendurch auch in den Theorieraum zum Aufwärmen
Offen für alle Laufträffler ... insbesondere auch Verletzte oder solche, welche in der letzten Zeit durch Abwesenheit geglänzt haben ...

Essen und Leistung - Mythen und Fakten, 15. August 2019 19 - 20.30 Uhr

Workshop mit Beatrice Conrad (http://www.ernaehrungsberatung-oag.ch). Der Anlass findet während dem normalen Training statt und ist für Laufträffler kostenlos. Weitere Infos / Anmeldung HIER.

Kräftigung und Trainingslehre Donnerstag, 17. März 2019

Im Rahmen des normalen Donnerstagtrainings werden wir nach einem kurzen Einlaufen einen Theorieteil „Trainingslehre“ und ein Kräftigungsprogramm anbieten. Keine Anmeldung nötig, wer ins Training kommt ist dabei.

Download Übungen Kräftigung
Downlaod Kurztheorie Basics Trainingslehre

Hockeymatch SC Langenthal - HC La Chaux de Fonds

Urs Kaufmann, in Mitteleruopa und bei uns im Laufträff besser bekannt als "Modi", hat wieder einmal gewirkt: Getreu seinem Motto "wer nicht fragt, kommt zu nichts" wurden wir auf seine Anfrage hin zum Hockeymatch ...

SC Langenthal - HC La Chaux de Fonds vom Mittwoch, 5. Dezember 2018, Anspeilzeit 19.45 Uhr

eingeladen. Notabene kostenlos und auf der Sitzplatztribüne! Es können alle Ingold-Rönners sogar Familie, Bekannte etc. mitbringen. Das Einzige, was es braucht, ist eine Anmeldung per Mail oder SMS an Moudi bis am Montag, 26. November: kauzan@bluewin.ch / urs.kaufmann@ewb.ch / 079 551 68 20.

Je nach Anzahl der Teilnehmenden wird Modi vor oder nach dem Match oder in einer Drittelspause noch etwas kleines organisieren.

Herzlichen Dank an Moudi für sein Engagement! Für einmal wird das Gesprächsthema für's donnerstägliche Lauftraining also bekannt sein ...

Wintertraining

Ab sofort sind wir wieder im "Wintermodus". Wie heisst es so schön: Die Grundlage für die neue Saison wird im Winter gelegt ...

Im Winter braucht es naturgemäss etwas mehr Kampf gegen den berühmten Untermieter, auch bekannt unter dem Namen "Schweinehund". Ist dieser jedoch besiegt, fällt der Grad der Zufriedenheit nach dem Training ist dafür um so höher aus!

Für unsere Donnerstags-Trainings heisst das: Sie finden jeden Donnerstag statt, vermehrt als Dauerläufe im Grundlagenbereich, gewürzt zur Abwechslung ab und zu mit einigen intensivieren Einheiten wie Fahrtspielen oder Hügelläufen. Wie herrlich: Wieder in der Gruppe gemeinsam die geschmückten Adventsfenster begutachten, im dunkeln durch die frisch verschneiten Wälder joggen, die frische und kühle Nachtluft einatmen ... Also: nichts wie los!

Gantrischtrail

Am Sonntag, 28. Oktober, nahmen einige unentwegte Läuferinnen und Läufer den Weg nach Rüeggisberg auf sich ... denn es hatte tatsächlich in der Vornacht geschneit!

Vor Ort gestaltete sich dann bereits das Einparken auf einem verschneiten und glitschigen mehrbesseren Acker einigermassen als Herausforderung. Nach einer kleineren Rutsch- und Schlittelpartie ging es kurz darauf an die Startlinie.

Immerhin gelang allen "Rönners" ein ansprechendes Rennen, notabene fast ausnahmslos auf schneebedecktem Untergrund! Frisch geduscht und gestärkt folgte dann die wohl grösste Challenge des Tages: Wie bringen Denise's Auto wieder vom Acker? Nach viel Hin und Her und unter Aufbietung aller verbliebener Kräfte sowe einiger zusätzlicher Helfer gelang dann auch das! Allerdings dürfte zu Hause die nächste Dusche vonnöten gewesen sein ...

Herzliche Gratulation jedenfalls allen eisernen TeilnehmerInnen - ein schönes und wieder einmal unvergessliches Abenteuer reicher!

HIER geht's zu den Ranglisten.

Krafttraining im Winter

Ab Ende Oktober gibt's in Thörigen wieder ein Winterkonditionstraining. Dieses ist wie gewohnt organisiert von Heidi Friedli und Denise Grossenbacher. Das Training beinhaltet die Förderung der allgemeinen Konditionsfaktoren und koordinativen Fähigkeiten. Gearbeitet wird vor allem mit dem eigenen Körpergewicht. HIER geht's zum Flyer.

100 Km Biel - die Nacht der Nächte

Erneut ein unvergessliches Erlebnis: die 100 Km von Biel als Staffelteam! Es standen drei Mann- und Frauschaften des Laufträffs am Start - und zuletzt sogar eine auf dem Podest ...

Das Frauenteam mit Jasmin Roth, Barbara Schweizer, Esther Ingold, Heidi Friedli und Denise Grossenbacher genoss das Rennen in vollen Zügen und erreichte das Ziel am Samstag morgen in bester Verfassung.

Die Herren mit Sandro Stadelmann, Andreas Steffen, Jürg Lanz, Andy Ingold und Marcello Ritacco liefen in genau gleicher Besetzung wie 2017, teilten sich die Strecken jedoch anders auf und konnten die Vorjahreszeit um einige Minuten unterbieten.

Ein sensationelles Ergebnis gelang dem Mixed Team Ingold Rönners "+". Sie konnten ihren Podestplatz vom Vorjahr verteidigen, liefen jedoch deutlich schneller und rücken den beiden ersten Teams gewaltig "auf die Pelle". In der Besetzung Iris Lauper (die "+" als Gastläuferin), Thomas Hebeisen, Rosmarie Zaugg, Bruno Langenegger und Kurt Mühlethaler erzielten sie eine absolute Topzeit!

Herzliche Gratulation - bis zum nächsten Jahr!

Teambekleidung Ingold Rönners

Ab sofort haben wir eine eigene Teambekleidungs-Linie! Enthalten sind diverse Teile für's Lauftraining, aber auch für die Freizeit. Es gibt sätliche Teile für Damen und Herren.

Die Linie ist von Craft, schwedischer Hersteller von funktioneller Sportbekleidung (z.B. schwedische Nationalmannschaft Langlauf und Leichtathletik).

Hier einige weitere Infos dazu:

Die ganze Bekleidungslinie ist aus Funktionsmaterial, sowohl die Laufbekleidung als auch die Freizeitbekleidung
Alle Teile sind sowohl in Damen- als auch in Herrenschnitt erhältlich
Anprobe: direkt im Geschäft bei Ingold Sport, es hat diverse Grössenmuster
Bestellung: Im Geschäft von Ingold Sport oder Bestelltalon downloaden und per Mail zustellen info(at)ingold-sport.ch
Alle Oberteile werden mit dem neuen Schriftzug des Ingold Rönners Laufträff bedruckt
Bestelltermint: für die Erstauslieferung Donnerstag, 12. April
Die Auslieferung der Erstbestellung ist auf 4./5. Mai geplant (Buchsilauf)
Nachbestellungen sind ab Mitte Mai möglich

HIER geht's zum Websop.

2. Ingold Rönners Trainingsweekend - mit Bildern

Ein anstrengendes, aber herrliches Weekend ...

So viel vorne weg: Trainiert wurde in dreieinhalb Tagen viel, hart und umfangreich. Daneben stand aber der Spass keineswegs hinten an. Im Gegenteil! Ein vielseitiges Programm mit mehreren Laufgruppen, einer Bike- und einer Wandergruppe bot für alle das Passende.

Aber wie immer sagen Bilder mehr als tausend Worte ...